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天气寒冷,户外运动减少 专家教你:按处方锻炼 不怕“冬季病”

来源:/news26668.html │ 发表时间:2018/11/6 16:37:00 

  天气寒冷,户外运动普遍减少,导致关节炎、颈椎病、老慢支等疾病高发。永利集团娱乐官网地址为中老年朋友开出一份预防“冬季病”的锻炼处方,如果您是某类疾病的高危人群,不妨多做做相应的小锻炼。


防脑部疾病  多动脑动手动舌

  冬天建议经常运动手指和舌头等触觉灵敏的地方来健脑。

  脑力锻炼有很多种。只要是动脑筋的都可以,比如打麻将、打桥牌、下棋等。还有就是十指操,十个手指不停地运动。另外还推荐有声阅读。读出声的阅读,能锻炼视觉、听觉和大脑逻辑思维能力。如果这种有声阅读是外语,对大脑的锻炼效果会更好。

防颈椎病  学皇家大内侍卫练雏鸟起飞

  预防颈椎病除了要注意保暖和运动外,下面这两个运动方法也有助预防颈椎病。这两个运动方法也曾是皇家大内侍卫练功时常做的。

  与项争力:正坐,两手放于腿上,颈部伸直,吐口气,向前方探,再吸气慢慢地向后方拉伸,同时肩部往下伸,手臂往下沉,颈部后方往上伸,感觉到后方的肌群拉伸了,吐口气。早晚各1次,以不感到脖子酸痛为宜。

  雏鸟起飞:两脚站立,与肩同宽,颈部往左方探一下,胳膊往后抻起来,吸口气然后吐气,两手往下按,像小鸟飞一样,然后回来,屈曲双手,右边方法同。每天做10~20次。


防肩关节炎  练好3个小肌群

  天气冷,肩部不适当活动开,容易变得僵硬和疼痛。老年人肩关节疼痛,大多是肩袖撕裂引起,预防肩袖撕裂可练习这3个动作:

  肩关节外展:手心朝下,肘部伸直,在体侧外展肩关节,至最大角度保持几秒钟;肩关节内旋:屈肘,上臂放在身体旁、夹紧,前臂从外往内旋动,至最大角度保持几秒钟;肩关节外旋:上臂放在身体旁、夹紧,前臂由内往外旋转移动,至最大角度保持几秒。这3个动作可以分别锻炼到肩关节周围的冈上肌、冈下肌、 小圆肌。10~15个一组,以不发生疼痛为原则。未出现撕裂时,可适当负重,比如拿2~3公斤的哑铃练习。此外,生活中应少做甩膀子等过肩动作,如果有肩痛,应及时就诊。

防老慢支  练健肺气功作用大

  老慢支、慢阻肺等呼吸系统的慢性病易在冬季复发,推荐一套“健肺气功”。

  做法:晚餐1~2小时后,先慢走10~15分钟,然后找一处环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。每天练习半小时,对健肺很有帮助。

  对慢阻肺和肺气肿患者,为预防病情反复,宜早晚采用“腹式呼吸法”。

  具体做法为:手掌置于腹部,吸气时腹部隆起(尽量扩张胸部),呼气时腹部下陷,每日10分钟 。

对于没有疾病的健康老人,高歌一曲和吹气球都是对于肺部的有效体操。

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